述职范文|健身方案(精华18篇)
发表时间：2021-03-03健身方案(精华18篇)。
▶️ 健身方案 ◀️
一、活动组织机构
1、领导小组
组长：
副组长:
成员：、
2、领导小组下设机构
领导小组下设3个工作组，具体负责本次活动的组织安排、宣传和后勤保障工作。
（1）组织协调组，由工会负责。
主要负责本次活动的组织、协调和活动过程中出现的突发事件等。
（2）宣传报道组，由公办室负责。
主要负责本次活动的宣传、媒体报道、摄像、标语横幅、院旗、突发事件用车等。
（3）医疗保障组，由总务处负责。
主要负责本次活动的医疗保障，提供一名随队医生。
二、参加人员
身体状况适宜参加登山健身活动的全体在岗教职工（含学院聘用人员）。
三、活动安排
1、活动时间：20xx年12月16日上午8:30在琅琊山北大门内侧集合出发（如有特殊情况另行通知）。
2、活动路线:徒步登山活动（琅琊山北门内侧—醉翁亭—琅琊寺—南天门牌坊）。
3、拍照及宣布比赛名次地点：琅琊寺前大松树转盘
4、报名程序：以各系、部、处、室为单位报名并于在12月13日下午下班前把名单报到工会章敏老师处。
5、活动流程：
（1）本次活动由本人自行前往指定集合地点，并由各分工会工作人员集中登记。
（2）到达徒步登山起点后，男女按年龄45岁以上以及45岁以下（含45岁）两年龄段分设四组（男甲、男乙、女甲、女乙），由各分工会工作人员清点人数，统一发令开始徒步登山活动。
（3）活动结束后由工会相关人员清点人数并登记获奖人员名单，最后教职工自行回家。
四、奖项设置
根据四个组报名情况分别设立一、二、三等。
五、活动要求
1、对所有参加人员的要求：
（1）本次登山活动为集体活动，要求广大教职工积极参与，并提前安排好工作，按时参加登山活动。
（2）整个活动中必须牢固树立安全意识和大局意识，严格遵守纪律，加强自我保护，维护学院荣誉。
（3）进入景区后，必须遵守景区规定，不携带火种上山，不随意丢弃垃圾，不破坏景区植被。
（4）不要在危险的崖边照相，在狭窄的路段逗留时千万不要拥挤。
2、对各系、部、处、室的要求:
（1）广泛宣传，认真组织，确保参与面广，成绩优异。
（2）明确任务、落实责任，确保活动有序，生命和财产安全。
（3）活动期间，各系、部、处、室负责人和有关人员必须保证手机畅通，并及时与工会领导沟通情况。
（4）登山开始前和活动结束前，各系、部、处、室负责人务必及时清点人数。
3、对活动工作人员的要求:
（1）尽职尽责，坚守岗位，热情服务。
（2）通讯顺畅，沟通及时，反映迅速。
六、温馨提示
1、凡参加此次登山活动的相关人员必须携带身份证以便入口处检查。
2、穿着要宽松，尤其裤子要宽松，运动服装最好。最好穿运动鞋，注意防滑。
3、登山活动往返大约需要1小时左右，请根据自己身体状况量力而行。如果参加人员体力不允许爬到山顶，就可根据时间情况，在山下休息。
4、登山前做热身运动，特别是脚踝和膝关节要活动开。
5、登山时要团结友爱，相互照应，最好不要独行。
6、登山时水自备。
▶️ 健身方案 ◀️
为了提高全民健身意识，增强全民健身参与度，我们制定了一套全民健身推广活动方案。这一方案旨在通过多种形式的活动来吸引人们参与健身运动，提高人们的健康水平，促进全民健身事业的发展。
一、活动内容及形式
1.城市健身日活动：每月定期举办某一天的健身日活动，邀请社区居民、学生和企事业单位员工积极参与。活动包括集体晨练、趣味比赛、健身知识讲座等。
2.绿道健身活动：选择城市内的绿道，组织健身爱好者进行跑步、骑行等户外健身活动。同时鼓励参与者进行拍照分享，通过社交媒体宣传健身活动。
3.健身节日：在重要的节日举办健身活动，如元旦健身活动、健步走比赛等。在活动中特别设立全呼吸操展示，吸引更多的人参与。
4.运动会：定期举办城市范围内的全民健身运动会，设立各种竞技项目，包括球类、田径、武术等，吸引不同年龄、不同兴趣爱好的人们参与，增加体育锻炼的乐趣。
二、活动组织与宣传
1.活动组织：成立全民健身推广活动组织委员会，由市政府、体育局、教育局等相关部门组成。负责活动的策划、组织、协调和后续评估。
2.宣传推广：利用新闻媒体、社交媒体、户外广告等多种渠道宣传全民健身推广活动。通过电视台、广播、报纸及互联网进行宣传报道，并与知名运动品牌合作，赞助广告宣传。
3.社区宣传：活动前期，派发传单、贴海报到社区，通过社区广播、群组、微信公众号等渠道发布活动信息。邀请社区文化服务中心、社区体育协会、社区学校等组织，积极参与活动宣传。
三、活动奖励与激励
1.活动奖励：设立活动奖品，包括体育用品、礼品卡等，对在活动中表现出色的个人及团队进行奖励。
2.运动领袖激励计划：通过选拔培养具有运动领袖潜质的人才。对其提供专业培训，并帮助他们在全民健身推广活动中发挥积极作用。
3.活动沿线商家优惠：与活动沿线的商家合作，提供优惠购物、优惠餐饮等福利，鼓励参与者多次参加活动。
四、活动评估与改进
1.活动评估：对每一次活动进行评估，包括参与人数、参与满意度、社会影响力等方面的指标，制定评估报告。
2.活动改进：根据评估报告中的反馈意见，及时调整活动方案，增加活动的趣味性和吸引力。
3.持续推广：通过持续不断的全民健身推广活动，增加人们的参与意愿，形成持久的全民健身运动热潮。
五、预期目标与收益
通过上述全民健身推广活动方案，我们希望达到以下目标：
1.提高全民健身意识与参与度：通过不同形式的活动，提高人们对健身运动的认识和积极性，增加运动参与者的数量。
2.改善身体健康水平：通过户外运动、健身知识普及等方式，促进人们的身体健康水平提高，减少慢性病的发生。
3.活动带动经济发展：活动的举办将带动相关行业的发展，如运动装备销售、健身器材提供等，为城市经济注入新的动力。
4.促进社区和谐发展：通过社区参与活动，增加居民之间的交流与融合，提高社区的凝聚力和和谐度。
在全民健身推广活动中，我们坚信，通过多样化的活动形式，人们将更加愿意参与健身运动，提高健康素养，共同创造一个健康和谐的社会。
▶️ 健身方案 ◀️
为隆重庆祝20__年“五一”国际劳动节，深入贯彻落实全民健身上升为国家战略的重大决策，丰富广大干部群众的文体生活，提高身体素质，加强交流，增进友谊，特举办__县20__年庆“五一”全民健身活动，现将有关事项通知如下：
一、比赛项目：
气排球、拔河、羽毛球、乒乓球4个项目
二、比赛时间：
20__年4月26—28日
三、比赛地点：
①气排球比赛地点：县三中体育馆
②拔河比赛地点：县全民健身服务中心(原体育局)
③羽毛球比赛地点：县全民健身服务中心羽毛球馆
④乒乓球比赛地点：县乒乓球俱乐部
四、报名要求：
1、气排球、拔河以企事业单位、学校、乡镇为单位组队，报名时须交一寸相片，拔河设男、女队，每队为12人，其中领队和教练各1人，上场队员为10人;气排球每队为12人，其中领队和教练各1人，上场队员为5人，其中必须有1名女子队员，领队和教练均可上场。
2、羽毛球、乒乓球2个项目为个人报名参赛项目，其中羽毛球和乒乓球双打为自由组合。
3、所有比赛项目不收报名费。
五、录取名次及奖励
(一)气排球：视报名情况而定，取前八名(录取名次视报名情况而定，最多取前八名)，优秀组织奖2名，颁发奖金和荣誉证书。
(二)拔河：男队、女队各取前8名(录取名次视报名情况而定，最多取前八名)，优秀组织奖男女队各2名，颁发奖金和荣誉证书。
(三)羽毛球、乒乓球：
1、成人组：设男单、女单、男双、女双、混双五个项目，各取前三名，颁发奖金和荣誉证书。
2、青少年组(__岁以下)：设男单、女单2个项目，各取前三名，颁发奖金和荣誉证书。
六、报名时间及地点
报名时间：4月11日—22日
气排球、拔河报名地点：县全民健身服务中心(原体育局)
气排球报名联系人：
▶️ 健身方案 ◀️
广州大学华软软件学院创办于XX年，是全国300多家独立学院中唯一的一所软件学院。先后获得“中国十大品牌独立学院”、“中国十大优势专业院校”、“21世纪最具发展潜力教育机构”、“全国教育系统网络示范单位”等荣誉称号。
我们学校有在校学生1XX多人。据调查，我们学校的学生有70%的人有近视的现象，所以，眼镜成为了大部分学生不可或缺的随身物品。而且我们学校属于2b本科学院，学生的消费水平都相对较高,经我们调查平均每个人每个月的消费都有1000元以上。因此对于贵公司的销售对象——高校学生，我院学生绝对是很有潜力的发展市场。
作为青春的代言人，大学生总洋溢着年轻的活力、充满着狂热的激情，对新奇有趣的大型活动必定会踊跃参与，全程投入。这类的活动必能让主办方的知名度得到很大的提高，同时也让赞助商家达到想要的最佳宣传效果,从而大家都得以大丰收。更何况学院的活动月也在这个时候完全开放，很有活动的气氛。在这个宣传的黄金月，哪个组织率先策划出极具创意的活动，哪个组织就能在大学生中树立良好的公众形象，同样哪个公司能在这个月做最有效的宣传，哪个公司就能树立稳固的品牌形象，更好地去稳固原有市场和吸引新的消费群体。
▶️ 健身方案 ◀️
今年是深入实施《上海市市民体育健身条例》和《上海市全民健身实施计划》的重要之年，也是试点开展30分钟体育生活圈建设的重要之年。全国第xx届运动会也即将在辽宁拉开战幕。今年8月8日是第五个全国“全民健身日”，组织开展好XX年“全民健身日”活动，对加快本区群众体育事业全面、协调、可持续发展具有十分重要的意义。为切实做好XX年“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及全体人民，根据上海市体育局《关于组织开展XX年“全民健身日”活动的通知》要求，结合嘉定实际，现制定如下方案：
一、指导思想
以深入贯彻《上海市全民健身实施计划》《和上海市市民体育健身条例》为契机，以提高体育公共服务水平为主要内容，结合上海市体育大联赛的举办，通过整合资源，动员和引导社会力量广泛参与组织开展贴近生活、特色鲜明、方便参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众的健身热情，在全社会形成崇尚健身、参与健身、支持和推动全民健身事业发展的良好氛围。
二、活动原则
一是突出主题。要紧紧围绕XX年“全民健身日”主题、全运主题和市民体育大联赛主题和嘉定区打造30分钟体育生活圈主题策划开展活动。
二是公共服务。以公共体育场馆免费开放为重点，完善各类公益健身惠民措施，真正使广大群众享受到健身的实惠。
三是广泛动员。充分发挥协会、体育俱乐部和健身团队等各类社会组织作用，形成协会搭台、自主参与、自我服务的市民健身新格局，推进全民健身活动社会化、长效化机制建立。
四是因地制宜。结合本地区、本行业和人群实际，开展便于参与、富有特色的活动。
三、活动主题
（一）活动主题：
美丽上海，人人运动，幸福生活。
（二）宣传口号：
1、天天运动人人健康
2、我运动我健康我快乐
3、体育是民生体育是精神体育是文化
4、每天锻炼一小时健康生活一辈子
5、融入体育享受生活
6、全民行动全民参与全力打造嘉定区30分钟体育生活圈
四、活动时间
“8月8日”为全国集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各街镇、社区、各单位结合实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围，区体育局将在8月8日举办相关群体活动。
五、活动内容
（一）举办嘉定区“百队千人跳踢活动”
结合区年内重大活动和传统项目，8月8日当天，XX年全民健身日活动嘉定区百队千人系列赛跳踢比赛将继续在嘉定体育馆举行。
（二）开展“市民游泳达标活动”
结合暑期游泳场所开展，全民健身日期间，在嘉定体育馆游泳池、普通小学游泳池、百姓游泳池等场所组织开展XX年全民健身日上海市民体育大联赛游泳达标（嘉定赛区）活动。
（三）开展“全民健身零距离志愿服务大行动”
结合嘉定区打造30分钟体育生活圈，在全民健身日期间，组织12个街镇的.全民健身志愿服务团或指导员，深入村、社区、企事业单位等开展“XX年全民健身日嘉定区全民健身零距离志愿服务大行动”。通过为基层组织一次活动或展示、提供一次体质测试服务、开展一次培训或讲座、吸纳一批团队队员等形式，让全民健身发展成果更加零距离贴近百姓。各街镇开展活动期间需统一标识为“XX年全民健身日嘉定区全民健身零距离志愿服务大行动。
同时，结合区、镇重大赛事活动，场所开放等工作，动员组织一批社会体育指导员或全民健身志愿者共同参与赛事活动等志愿服务工作。
（四）开展“百万市民投篮大行动”
通过区镇联动，全民健身日期间，在区级公共体育场馆及街镇各社区公共运动场继续开展“百万市民投篮大行动”嘉定区活动，丰富广大市民尤其青少年业余生活。采用自发参与和组织参与结合的方式，现场设立报名点。各活动点需统一标识为“XX年全民健身日上海市民体育大联赛百万市民投篮大行动，活动时间和地点需上报详实，以便统一宣传。
▶️ 健身方案 ◀️
1．成立“Xx市Xx小学2014‘同心同行 和美一家亲’阳光健身体育节”活动组织委员会，负责体育节各项工作的组织、实施。
主 任：
副主任：
委 员：
仲裁委员：
2．总体协调：
3.信息宣传播音组：负责解说员的训练，现场解说、领导讲话等稿件的撰写、仁川亚运会、南京青奥会知识宣传、小记者投稿、精神文明班级评选。信息宣传，摄影。
组长：
成员：六年级10名学生（其中主席台上４名）
4．安全保障领导小组，负责活动安全、秩序、卫生管理。
组 长：
副组长：
成 员：各学段主任、总务主任、班主任。
各学段班级加强安全、纪律、环保教育，做到活动组织严密、出入场队伍整齐安全有序，观看有序、气氛活跃，加油鼓励方式合理，确保活动期间平安顺利。
5．音 响：
6．联络组（成绩核算、成绩公布）：4名六年级的学生
7．接 待：
8．会场布置（主席台布置）：
9．医 疗 组：
10．秩序册：
▶️ 健身方案 ◀️
一、活动意义：
为了展示我园实施素质教育的丰硕成果，思想汇报专题丰富幼儿的在园生活，激发广大师生和家长的爱国之情，提高幼儿的综合素质，发扬我园的办园精神：“用高尚的艺术引导幼儿，用完美的艺术塑造幼儿，”寓德育与活动之中，提高我园的办园水平，特举办“童声红歌唱，我心爱中华”迎国庆歌唱比赛活动。
二、比赛办法
[1]比赛以班为单位，每班选取三首爱国主义歌曲参赛，评出最佳创新奖三个班级、最佳欢唱奖三个班级。
比赛对象：全体幼儿
[2]教师代表和家长代表大合唱《歌唱祖国》（待定）
三、比赛时间：
20xx年9月29日上午9：30
四、比赛地点：
幼儿园操场
五、评分规则
1、各年级组各班要高度重视，认真组织确保歌咏比赛取得圆满效果。
2、为确保本次大赛的公平、公正、公开，本次活动由各班选出一位家长担任评委，组委会制定了详细的评分细则，具体如下：
六、评分标准（本评分标准共分10项，满分10分，最小记分0.1）
[1] 上场、退场迅速有序。（1分）
[2]节奏：对歌曲整体结构，节奏感把握到位。（1分）
[3]音色：合唱音色好，演唱方式符合歌曲特色。（1分）
[4]舞台表现力：演绎歌曲时感情充沛，能展现歌曲的意境。（1分）
[5]有较好的团队精神，演绎歌曲时轻松自然，整齐。（1分）
七、评分办法
班级最后得分为：去掉最高分、去掉最低分，各评委所打分相加除以有效评委人数，结果精确到小数点后两位。
八、具体安排
[1]大主持人：xx小主持人：各班级自定（四名幼儿）
[2]物质准备、舞台监督：xx舞台布置：xx
[3]音响：xx
九、安全措施
[1]安全负责人：xx各班级教师
[2]因场地太小，原则上不邀请家长观看比赛。如已经到场的家长请步行进入小区，保证小区的进出安全和公共环境的有序。
十、活动流程
[1]诗歌表演《童心飞翔，我爱祖国好妈妈》
[2]主持人致辞
[3]比赛开始（具体安排见节目单）
[4]家长、教师代表大合唱《歌唱祖国》（待定）
[5]活动结束
▶️ 健身方案 ◀️
一、指导思想
以提高全民健康水平、打造健康街道为目标，以“我运动、我青春”为主题，认真组织各类运动健身项目，发动广大干部群众、社区群众、居民群 众、未成年人积极参与各种形式的体育锻炼活动，形成全民健身、人人参与、崇尚健康的文明生活方式和良好的环境与氛围，提高居民的生活质量和幸福指数，促进社会和谐发展。
二、活动内容
(一)广造声势，大力推广健康行全民健身活动。
全民健身以宣传声势大、发动工作深入，群众参与广泛，活动内容丰富，形式多样，效果好为原则。宣传活动要与群众性体育锻炼和健身活动紧密结合，相互烘托，达到最佳效果。宣传活
动以《体育法》、《全民健身条例》、《体育竞赛管理办法》为主要内容，采用张贴标语，设置宣传栏，宣传版报、电视、报纸等宣传阵地。普及体育健身知识，推广科学健身方法，宣传开展健身活动好的单位和个人，造成强大的舆论声势，以推动全民健身活动的广泛开展。
(二)搭建平台，广泛开展形式多样的体育健身运动。 为引导群众和干部职工坚持参加体育锻炼，青春山街道办事处将积极创造条件，搭建体育运动健身场所，全民健身场地布局合理，设施完善，功能齐全，能够满足市民日益增长的健身需求。如各类棋牌室、健身器材室、乒乓球室等，并无以盈利为目的常年对外开放，鼓励群众、职工根据自己的身体状况选择适合的运 动项目，积极参加体育锻炼。
(三)面向社会，认真组织体育竞赛活动。
为充分展示新区干部职工、居民群众和中小学生健康向上、拼搏进取的精神风貌，青春山街道办事处将坚持少花钱、多办事的原则，认真组织并筹备、举办小型运动会，达到让居民群众锻炼身体、愉悦身心的目的。
(四)合理引导，激发广大居民群众的健身热忱。
青春山街道办事处要积极响应党工委管委会的号召，以全民健身为主要内容，有组织地开展适合不同人群、不同年龄，形式
多样，丰富多彩的体育活动。利用辖区内晨晚活动场所，由街道提供活动场地及技术指导，吸引广大居民群众参与，进行健身操、交谊舞、秧歌、合唱、乐器的学习、锻炼，培养成为本单位具有独特的文化体育队伍。
三、活动要求
(一)高度重视，加强领导。
各社区要高度重视，领导要亲自抓，带头参与支持全民健身运动;把开展好全民健身工作纳入日常工作日程，并建立健全活动场所制度;层层抓落实，做到每个体育健身场所有专人负责，做到有相应的工作记录。
(二)主题鲜明，全民参与。
群众性体育锻炼和健身活动要主题鲜明，以全民健身为主要内容，有组织地开展适合不同人群、不同年龄，形式多样，丰富多彩的体育活动。做到活动有方案、有记录、有图片信息、有总结。
▶️ 健身方案 ◀️
蓝调倾城社区文化健身活动方案
为科学指导群众性体育运动，有效提高社区居民的身体素质，推动体育进社区活动深入开展，提高大学生社区实践能力，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，坚持“发展体育运动，增强人民体质；全民健身，利国利民”的文化体育工作方针，经社区文化工作领导小组研究决定，制定以下工作计划：
系列一幼儿体育活动
社区体育活动有助于儿童体育功能的全面发展，促进儿童身体健康，达到体育锻炼的目的。在福娃贝碚区，在健身场所滚动、做操、踢足球、打单杠、荡秋千、跳台阶等，让孩子们得到全面的锻炼。
促进幼儿对环境的适应能力,小区及周围公园的自然环境使幼儿能真正接触大自然，呼吸新鲜空气，感受充足的光照，并随意自由地活动身体，让幼儿体验在自然环境中进行体育锻炼的乐趣。他们在活动中增强体质，也提高了对气候及环境的适应能力。
社区体育活动有助于幼儿良好个性品质的形成,可以培养勇敢、坚毅的意志.运动心理学研究表明：一切体育活动需要勇敢果断和坚韧刚毅的意志为基础。
在社区体育活动中，孩子们通过亲身的翻滚和攀爬的体验，逐渐养成积极勇敢的态度和精神。
系列二老年人体育活动
对所有老年人来说，体育锻炼可以在许多方面改善生活质量。体育锻炼的好处不仅可以改善和增强身体的平衡、力量、协调性、灵活性和耐力。它还可以改善心理健康，肌肉运动控制和认知功能。
积极的生活方式为老年人提供了结识新朋友、维持社交网络和与各年龄段的人互动的机会。提高柔韧性、平衡力和肌肉力量有助于防止跌倒，而跌倒是导致老年人残疾甚至卧床休息的主要原因。
体育锻炼对控制某些精神疾病也很有帮助，比如抑郁症和老年痴呆症。有组织的活动，简单的散步都能提供结识新朋友和维持社区联络的机会，减少孤独和社会隔离感，体育活动改善了自信和自理，这两者皆构成心理健康基础，可以使参加体育活动的人患精神疾患几率降低。
为此，我们将和所有年龄组一样，组织老年人喜欢的体育活动。比如下棋、围棋、散步、跳舞、园艺、散步和骑自行车。那些特殊情况、行动不便而影响体育活动开展的老年人，，有专门指导体育锻炼方法，如太极等一些老年人喜欢的项目 。
二是加强领导，建立组织，建设社区老年体育网络。把老年人体育建设作为重要内容，建立老年人体育活动指导站，使老年人体育活动能够顺利开展
加强活动，创造特色，全面推进老年体育事业深入发展。根据老年人的实际情况，便于学习、理解和记忆太极拳、太极拳、健身秧歌等体育活动。整合队伍，培养骨干力量，培育社区体育建设的载体。
开展老年体育活动的关键是队伍建设和骨干力量的培养。本着这一思路，办公室在现有体育指导站的基础上，组织成立了活动中心、社区太极表演队等老年体育组织。使老年人体育活动开展的红红火火。
加强设施建设，提升水平，增强老年人参与健身活动的吸引力。争取国家“星光计划”资金，争取建立老年人健身活动中心，为中心购买了台球、桌球、等健身器材，为老年人开展体育健身活动提供良好的物质条件。
系列三青少年体育活动
现代化的生活方式中，上楼乘电梯，出门坐汽车，家务劳动电器化。学生用大量的业余时间上网。同时，当前的应试教育更注重智力教育，导致学生学习时间过长，从体育锻炼中挤出时间是必然的。
青春期是青少年成长发育的敏感期。这一时期的身体状况将决定一个人一生的身体状况。这个时期如果被耽误了，将永远都补不回来。现在，青少年不能只追求健康，因为年轻人可以在一些小问题上生存。
但没病不等于很健康。即使你很年轻，也可能不会生病，但伤害会在中年逐渐显现。所以，家长、社会都应有长远观点。
可以说，提高青少年体质健康水平是一项意义在于未来的事业。前提是减轻他们的课业负担。对于广大青少年本身来说，积极参加体育活动，特别是竞技体育，是从根本上提高体质的捷径。竞技体育的好处很多，它不仅能锻炼肌肉能力、心肺功能等，更重要的是，青少年通过参加竞技运动，能收获心理上的升华。
当务之急不是选择哪种锻炼方式，而是先锻炼。
以增强青少年体质为目的，利用社区优越的场地设施，积极开展多项体育培训和比赛活动，努力提高青少年的运动技术水平,充分发挥学生的特长,举办田径、、乒乓球、棋,篮球类等多种青少年体育培训班，举办篮球赛,乒乓球赛等青少年喜爱的体育项目,促进他们健康成长.
蓝调倾城社区
2011年1月
▶️ 健身方案 ◀️
早起
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
A.慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B.跳绳+做操。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
午间
饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的.球类运动―――乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
晚间
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。
但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。
易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
▶️ 健身方案 ◀️
一、活动目的
为进一步丰富校园文化生活，倡导时尚、健康的生活方式，展示我校师生积极向上的精神风貌，决定在全校师生中广泛开展秋季健身活动。
二、组织机构
1、领导小组
2、组委会
三、活动内容及比赛分组
1、本次活动分篮球赛、跳绳和拔河三项内容，按教职工组和学生组分别进行。
2、学生分组情况：
（1）一组：07级（自愿参加）、08级。
（2）二组：09级。
3、教职工分组情况
（1）一组：机电组、牧医组、微机组、体育组、教导处。
（2）二组：语文组、数学组、英语组、高中组。
（3）三组：政教处、总务处、培训处、办公室、财务、团委、工会、女工委。
四、比赛要求、奖项设置及主裁判
1、篮球
（1）学生组：实行循环赛制。
一组：场地为东篮球场，奖励前二（或三）名。
二组：场地为西篮球场，奖励前四名。
（2）教职工打破小组界限，自愿报名。根据实力情况，组委会进行抽签组队参赛，奖励前二名。
2、跳绳：分男女个人项、集体项进行。
（1）学生组：
个人项：每班出男女各3人参赛，各奖励前十名。
集体项：每班出男女各4人参赛（含摇绳人员2人），奖励前三名。
为让更多的同学参与到活动中来，个人项与集体项不得兼报。
（2）教职工组：
个人项：各奖励男女前六名。
集体项：每组出1—2个队参赛（男女不限，每对7人，含摇绳人员2人），奖励前三名。
3、拔河
每班（组）男生（教职工）15人，女生（教职工）按1：1.5比例计算，实行循环赛制。
（1）学生组：
一组：奖励前二（或三）名；
二组：奖励前四名。
（2）教职工组：奖励前二名。
4、要求：
（1）参赛人员要按时参赛，逾期未到，视为弃权。
（2）本班同学全部呐喊助威。
（3）班主任要靠班观战（政教处直接到场地查班主任），并维持秩序，确保比赛安全有序进行。如果班主任不靠班观战，直接判定该班成绩为零分。
（4）违纪处理：
对于因为球赛而引起的冲突，除按照校规校纪进行处理外，还将：①根据情节给予班级三个月至一年的禁赛处分；
②取消该班级“文明班级”、“优秀团支部”参评资格；
③禁赛期间取消该班级参与学校组织的大型文体活动的权利。
五、时间、地点
1、比赛时间：
利用每周二、三、五课外活动时间（周一、四因卫生大扫除，不再安排任何赛事）进行，具体时间见比赛海报。
（1）篮球：xx年11月9日——xx年1月16日
（2）跳绳：xx年11月16日——xx年11月29日
（3）拔河：xx年12月6日——xx年1月16日
2、报名时间:
（1）篮球：xx年11月9日中午放学前报至政教处。
（2）跳绳：xx年11月13日中午放学前报至政教处。
（3）拔河：xx年12月4日中午放学前报至政教处。
3、比赛地点：学校健身场地、篮球场。
六、其它未尽事宜，另行通知。
▶️ 健身方案 ◀️
教师开展系列健身活动的方案**
为响应全民健身活动，将职工健身活动规模化、经常化，本着学校引导、职工自主、营造氛围、相互督促的原则，利用大课间和课活时间开展全民健身系列活动，具体方案如下：
根据意向调查，将开展慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、健美操等五大体育活动。活动地点和召集人是固定的。乒乓球、羽毛球器材以自备为主，学校为辅。参加活动的人数被计算在内。跳绳、踢毽子、篮球等参加人数较少的项目，由工作人员自行安排。
其他教职工自发性的健身活动，如集中活动人员超过10人，可以增补为常规活动，活动地点、召集人再做安排。意向调查仅用于项目开盘。每位员工可根据个人喜好和天气情况参加任何健身活动。整个活动的主题是我的锻炼，我是主人，我是独立的，学校是辅助的。
班主任的锻炼由政治教育部统计。
1、慢跑。活动地点在操场。活动召集人：xx。
2、乒乓球。天气较好时在教学楼前乒乓球台进行活动，恶劣天气时，可以在教工之家进行，也可转入其他适合开展的项目锻炼。活动召集人：xx。
3、太极拳。活动地点在办公楼前广场西侧。在不影响学生锻炼的前提下，开展活动。活动召集人：xx。
4、羽毛球。天气好的时候，在教学楼和办公楼之后，也可以在教学楼南部的排球场进行。天气不好的时候，可以在篮球场和南北路进行。
坏天气可以转移到其他适合的运动。活动召集人：xx。
5、健美操。在操场跑道内的场地进行。活动召集人：xx。
活动召集人负责管理活动器械，并对活动出勤进行统计，出勤一次记1分，每周将出勤记录交工会，学校将根据出勤和锻炼情况给予一定的奖励。
学校全体教职员工根据实际情况报名参加各种活动，并每天与召集人签到。不报名或不签到者没有活动积分。
***中学
2013.12.18
▶️ 健身方案 ◀️
“双十一”剁手依然成了现在年轻人的一种生活方式，好似在双十一当天不买点什么就像是亏了几个亿。
因为健身本就是“反人性”，随着天气转凉健身房逐步进入淡季。一场完美的活动可以帮助健身房“储粮”，提前过冬。那么健身房如何抓住“双十一”的节点，做一场活动，刺激消费者消费呢？
活动方案一
主题：拼的多，省的多
借助工具：微健助力卡
活动背景：双十一常见的就是拼团活动，因此我们可以举办一场拼多多式的拼团活动。
活动规则：参与拼卡活动，参与的人越多办卡越优惠。比如两人拼团9折，三人拼团享8折，四人参与享7折......以此类推。
如果能找到10人团参与拼卡，那么每个成员将获得免费私教课一节~
活动方案二
主题：一起瓜分万元红包
借助工具：招徕&阿里大数据营销
活动背景：今天淘宝双十一预热采用超级星秀猫，进行云养猫来瓜分20亿红包，那么健身房也可以借鉴淘宝的营销手段。
活动规则：在健身房预热期间，分享一次健身房活动海报即可获取抽奖瓜分红包资格，每日打卡健身即可积累抽奖次数，当日到店即可获取5次抽奖次数，抽奖次数可累计到10次到上线。
温馨提示：在微健为新老客户免费提供活动海报，只需在后台点击一键生成即可获得健身房双十一专属海报哦！
重磅消息：如何将活动信息成功传达给我们的目标客户，微健联合支付宝推出一款能够达到精准营销低成本的引流产品——招徕。系统借助阿里数据库为健身房锁定周围的精准潜客，通过短信、口碑店、口碑消息盒子等进行全渠道推广触达，当用户收到并点击我们发送的信息，系统就会收集他的信息并传达给俱乐部。
▶️ 健身方案 ◀️
今年是“十二五”发展规划实施开局之年，是国务院《全民健身计划(2011-2015年)》颁布实施之年，今年8月8日是第三个全国“全民健身日”，组织开展好20xx年“全民健身日”活动，对深入贯彻落实《全民健身条例》、《全民健身计划(2011-2015)》和省委、省政府关于“推进体育强省建设”的目标要求，坚持我省“全民健身、健康安徽”的群众体育发展战略，继续完善全民健身服务体系的建设具有十分重要的意义。
为切实做好20xx年“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及全体人民,根据国家体育总局《关于广泛组织开展2011年“全民健身日”活动的通知》，及省体育局、市教体局相关要求，结合我区实际，特制订本方案，现将有关事宜通知如下：
一、指导思想
在活动组织中，要以科学发展观为指导，以贯彻落实《全民健身计划(2011-2015年)》为抓手，以满足广大人民群众对公共体育服务的需求为出发点和落脚点，通过创新形式，整合现有资源，提升宣传质量，动员和引导全省、乡镇级人民政府和社会力量，组织开展一批丰富多彩、形式多样、特色鲜明、实效性强、便于参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众健身热情，让人民群众享受到“全民健身日”的成果，在全区形成人人参与、共同推动的全民健身事业发展良好氛围。
二、活动原则
开展20xx年“全民健身日”活动要坚持和把握“突出主题、公益惠民、广泛动员、因地制宜、节俭高效”的.原则，做到主题鲜明，精心策划，突出公益，关注民生，积极发动，社会动员，结合实际，创新特色，厉行节约，务实求效。
三、活动主题及宣传口号
20xx年“全民健身日”活动主题为：“每天锻炼一小时”。
“全民健身日”宣传口号：“健身计划、健康行动”，“我健身、我快乐”，“天天健身、天天快乐”，“好体魄、好生活”，“全民健身、你我同行”，“每天锻炼一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子”，“参与全民健身、乐享低碳生活”。各地区可以结合实际，提出特色鲜明、具有广泛感召力的其他宣传口号。
四、活动时间
8月8日为全省集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各乡镇人民政府、街道办事处可以组织开展的“全民健身月(周)”、“全民健身节”等有效性形式，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。
五、活动内容
宣州区将于8月8日在宣城举办庆祝“全民健身日”大型全民健身展示活动，邀请市、区领导参加开幕式并与群众共同进行快步走健身活动。活动载体有：
1、悬挂一批宣传口号。地点分布在城市东、西、南、北、中五个地点及主会场(详细安排附后)。责任单位：区教体局，责任人：梁杰，联系电话：XXX
2、举办一场龙舟赛暨庆祝“全民健身日”活动启动仪式。责任单位：区教体局，责任人：XXX
3、举办一场业余足球比赛。责任单位：宣城业余足球联盟。责任人：晏剑钢，联系电话：XXX
4、举办一场业余篮球比赛。责任单位：宣城篮球联盟。责任人：李永清，联系电话：XXX
5、举办一场广场太极拳、太极扇表演活动。责任单位：宣城太极协会。责任人：许文波，联系电话：XX
6、举办一次自行车绕城骑行活动。责任单位：宣城骑协。责任人：汪诗宣，联系电话：XXX
全区各乡镇办事处应在8月8日“全民健身日”举办庆祝活动时，应与区主会场形成呼应，形成全区联动、上下互动、社会协动、集中广泛的“全民健身日”活动格局。
六、有关要求
(一)加强宣传，扩大影响。充分利用广播电视、平面媒体、互联网等各种媒体方式向群众宣传《全民健身条例》和《全民健身计划(2011-2015)》，扩大全民健身宣传范围。全方位、多角度报道“全民健身日”活动情况和全民健身典型事例，以点带面，推动形成正确的全民健身理念。
(二)精心组织，认真实施。围绕“每天锻炼一小时”的主题，结合我区各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。
(三)公益惠民，服务便民。“全民健身日”活动期间，鼓励和支持学校体育场馆和其他体育设施向群众开放，提供“每天锻炼一小时”的条件。
(四)志愿服务，服务全民。广泛动员和组织体育项目协会、各级社会体育指导员、学校体育教师、体育院校学生及其他社会力量，利用掌握的体育专业知识和体育资源，向广大群众普及健身知识，推广健身方法，宣传科学健身理念，服务全民健身活动。
(五)切实加强组织领导，注重“全民健身日”活动实效。一是要把“全民健身日”活动和贯彻落实《全民健身计划(2011-2015)》结合起来;二是根据“每天锻炼一小时”活动主题和宣传活动及活动内容，结合自身实际，精心组织，认真实施;三是及时汇总活动开展情况，对在开展活动中作出突出贡献的单位和个人给予适当的表彰奖励，逐步健全完善“全民健身日”活动激励机制。
(六)各乡镇办事处、有关单位及各单项活动负责人要注意认真做好全民健身主题系列活动的图片、音像和宣传资料的收集和整理，做好各项全民健身主题系列活动的总结工作，按照要求，活动结束后，将图片、文字材料通过电子邮件报区教体局体卫科。
联系人：
电话：
传真：
邮编：242000
地址：
电子邮箱：
“全民健身日”宣传横幅、条数及布置计划
1、健身计划、健康行动(八中)
2、天天健身、天天快乐(四中)
3、全民健身、你我同行(二中)
4、参与全民健身、乐享低碳生活(三中)
5、每天锻炼一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子(区教体局)
6、宣州区“每天锻炼一小时”全民健身日龙舟赛比赛现场(区教体局)
7、宣州区“每天锻炼一小时”全民健身日太极拳表演现场(宣城太极协会)
8、宣州区“每天锻炼一小时”全民健身日自行车绕城骑行出发点(宣城骑协)
9、宣州区“每天锻炼一小时”全民健身日足球比赛现场(宣城业余足球联盟)
10、宣州区“每天锻炼一小时”全民健身日篮球比赛现场(宣城篮球联盟)
▶️ 健身方案 ◀️
(一)健身跑(走)
广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步(或快走)是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步(快走)30分钟，对人的身体健康大有益处。学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑(走)锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟(教师例会停止活动)，大课间跑操都是跑步(走)锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。
(二)乒乓球
1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课(3：30—5：00)，健身房：周二、四、五、六晚上(6：00——8:00)。
(三)篮球
1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周二作业整理课(3：30—5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00——8:00).如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。
(四)羽毛球
1．活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。
2．活动时间：每周四作业整理课(3：30—5：00)，每周二、
四、五、六晚上(6：00——8:00)。
▶️ 健身方案 ◀️
1、以年级为单位，，男运动员跑1000米，女运动员跑800米。
2、男运动员为1、3、5、7、9棒，女运动员为2、4、6、8、10棒。
3、参加比赛的运动员必须身心健康。
4、为了体现比赛的公平、公正性，强化友谊第一、比赛第二的竞赛思想意识，要求运动员做到：
(1)参赛运动员按照《田径规则》进行比赛，不允许有推、搡、绊等有危险及违规动作，按照《田径规则》抢占跑道，否则在违例方比赛的总时间里加20秒。
(2)比赛中想超越前面的运动员，而前面运动员的左侧不能正常通过一个人时，如强行从左侧超过，发现一次在比赛的总时间里加10秒;若造成违例及出现推、搡、绊等摔伤后果的，在比赛的总时间里加5分钟。
(3)运动员在200米的跑道上进行比赛，如运动员在200米的场地里侧比赛，发现一次在比赛的总时间里加30秒。
(4)长跑接力比赛中，两名运动员：一是必须在接力区内完成交接棒任务，二是不能甩棒、抛棒、扔棒。否则发现一次无论距离多远在比赛的总时间里加30秒。
(5)每个参赛运动员只能参加整个接力赛中一个一段路程(男1000米、女800米)的比赛，否则如发现多次参加接力比赛，取消所有比赛成绩。
(6)参赛运动员不得被人领跑，发现本班有一次的警告，再次发现在比赛的总时间里加30秒。
▶️ 健身方案 ◀️
1、以班级为单位参赛，以学段分组组织，各分管领导具体安排。
2、各学段都按以下计分办法核算成绩：
（1）各单项取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1计分数，集体项目双倍记分。
（2）团体总分按单项名次进行计算，分数高列前；同分则按取得单项第一名多列前，以此类推。
（3）阳光体育班级17个班的奖励前9名，12个班的奖励前6名，精神文明奖若干名。
（4）破纪录者加10分，同一运动员在同一项目比赛中连续多次打破纪录者，只给予1次加分。
3.获奖运动员和阳光体育班级，学校统一颁奖。
▶️ 健身方案 ◀️
各工会分会：
为丰富教职工化生活，倡导健康的工作和生活理念，为高水平医科大学的筹建助力，按照校工会工作安排，定于20xx年12月继续开展教职工“冬季健身活动月”。
一、活动主题
建功在岗位，健身在行动
二、组织机构
主办：校工会
承办：各工会分会
三、活动目的
倡导“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的健康工作和生活理念，增进交流，促进工作。
四、活动项目
（一）全校性活动项目
“你我同行、共建和谐”校园环路跑比赛
（二）各分会开展项目
请各分会根据自己的情况，设计组织本分会教职工的群体性健身活动项目。将活动开展情况新闻稿传送校工会。
五、活动要求
在健身活动月中，杜绝走形式，讲排场，铺张浪费等不良现象，建议各分会党政主要负责人要带头参加健身活动，活动方案要符合实际，争取全员参与。
附：“共建和谐，你我同行”校园环路跑比赛规程
校工会
20xx年11月26日
附：
“20xx教职工冬季健身活动月”之“共建和谐，你我同行”校园环路跑比赛规程
一、比赛时间：12月1日（星期五）下午4：00
二、比赛起点：体育场北门
比赛终点：体育场北门
三、承办单位：教职工健身跑运动协会、运动医学与康复学院工会分会、机关第三工会分会、机关第四工会分会
四、参赛要求：各工会分会必须组队参赛。参赛人数不限，参赛队员必须是身体健康，坚持参加体育锻炼，查体合格的教职工。
五、比赛路线：体育场北门（领卡处）—行政办公楼—北环路——教工宿舍（换卡处）——南大门—沿南环路回体育场北门
六、奖励办法：
1、优胜奖，男女组各奖励前二十名；
2、参与奖，名额不限，获奖队员凭卡领取纪念品。
七、比赛如遇恶劣天气，时间另行通知。
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